[...] takie cwiczenia : -brzuch -przysiad -wspiecia na palce -unoszenie sztangi w opadzie -unoszenie sztangi do brody ( czy to dobre cwiczenie ) -pompki (nie koniecznie) -drazek -wyciskanie w poziomie i w skosie -francuskie = widelce -wyciskanie zza karku -uginanie ramion -martwy ciag -no i cos na przedramiona Jak mam to rozlozyc ? Przeciez nie dam [...]
ja cwicze barki raz w tygodniu razem z kapturami tak : wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 wyciskanie sztangielek 3 x 10 hanklami w bok 4 x 10 i unoszenie sztaniegielek na stojaca 4 x 10 czy jesli dodaj jeszcze podnoszenie sztangi w waskim chwycie biedzie ok ? pozdrowienia for all :))))
[...] widzisz zlego w treningu, ktory podal Mawashi ? Trening ten przetrenowuje wszystkie 3 aktony barkow, wiec jest w porzadku. A teraz odpowiadajac na pytanie autora postu: - wyciskanie sztangi zza karku jest sprawa kontrowersyjna, jedni uwazaja, ze przy wiekszych ciezarach przy wyciskaniu zza karku mozna szybko zlapac kontuzje, inni twierdza [...]
[...] w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha IV dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 – [...]
Cześć Wam, mam parę pytań jak oceniacie ten plan treningowy (stworzyłem go zgodnie z panującymi w mojej salce warunkami;) Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać w miarę powoli ze znanym 2 sekundowym napięciem mięśnia : Poniedziałek - ODPOCZYNEK - Nadgarstek (sprężyna) 4 x 25 Wtorek (klatka piersiowa, biceps) - Rozgrzewka - worek bokserski - [...]
Wprowadziłbym pewne zmiany,np: poniedziałek klatka: 1.wyciskanie poziomo1+4 serie(te 4 piramidalnie) 2.wyciskanie sztanga/sztangielki skos-4serie(piramidalnie) 3.rozpiętki poziomo3-4serie tricepsy-ok środa 1.zdecyduj sie na jedno wyciskanienp.zza karku-(jak na klatke poziomo-1+4) 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami-3-4serie [...]
Dobra poszukałem za Ciebie oto ten post: Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening [...]
Klata 1. Wyciskanie sztangi glowa do dolu 12,10,8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8-6 Rozpietki na skosie 12,10,8-6 Sciaganie linek lub buterfly 15,12,10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8-6 Wyciskanie sztangielek lezac 12,10,8-6 Rozpietki na plaskiej 12,10,8-6 Sciaganie linek do dolu (nie przed siebie) 15,12,10 Dla urozmaicenia [...]
[...] to masz 3 cwiczenia po 4 serie czy to duzo to nie wiem dla mnie nie. Kazdy akton barkow jak bys nie cwiczyl to i tak nie wyizolujesz w pelni zadnej glowy barkowej czyli: - wyciskanie sprzed klatki (przod (p)i bok(b) barku) - unoszenie sztangielek bokiem (b) - unoszenie bokiem w opadzie (t) - wyciskanie zza karku (t) (b) - podciaganie sztangi [...]
[...] miesnia byla zaniedbana. Co do barkow to wolalbym skupic sie bardziej na szerokosci barkow i tylnych aktonach niz na przednich. Oto moj trening: DZIEN 1 Klatka piersiowa - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej 4s. - rozpietki lub unoszenie hantla za glowe lezac 3s. - wyciskanie na lawce plaskiej z waskim chwytem 3s. [...]
Spróbuj tak: 1.Wyciskanie zza karku-2 serie rozgrzewkowe(mniejszy ciężar)+3serie właściwe(progresja) 2.Unoszenie bokiem sztangielek w staniu-2 serie rozgrzewkowe(jak wyżej)+3 włkaściwe serie(stały ciężar) 3.Rozpiętki w opadzie sztangielki-1serie rozgrzewkowa+2-3 właściwe(stały ciężar) Nie trenuj barków w dzień po klatce(najlepiej zrób min.2 dni [...]
Mam pytanie co do tego cwiczenia. Czy lepiej jest je robić z oparciem czy bez, tylko siedząc na ławeczce poziomej ?? I czy robić to w pasie czy można bez bo słyszałem że łatwo złapać kontuzję więc pas jest jakąś formą zabezpieczenia?? BARTEK G.
[...] siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek 2 s. - 20-30 Mięśnie ud 1) Superseria - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czterogłowych ud 2 s. - 10-15 - wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) [...]
[...] jak waszym zdaniem najlepiej cwiczyc tj. jakie cwiczenia wykonywac na silce i jak czesto. Ja ostatnio dolaczylem do 3xtyg Bjj 2xsilke(cwiczenia podstawowe:lawa plaska,wyciskanie zza karku,przysiady,biceps i triceps w superserii,plecy) i na razie jestem zadowolony z wynikow.Zobaczymy co bedzie za jakies 3 miesiace. A wy jak sie na to [...]
Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny [...]